Yokene i kombinasjon med andre kostholdsplaner

Det blir stadig mer populært med dietter: Det dukker opp nye dietter nærmest ukentlig. La oss ta en titt på fordelene og ulempene ved noen av de mest kjente diettene og vise deg hvordan Yokebe kan inngå i dem.

  • Spis som vanlig 5 dager i uken og fast de 2 andre dagene

    5:2-dietten bygger på et prinsipp som kalles intermitterende faste: spis normalt i fem dager og fast de andre to dagene. Disse to fastedagene skal ikke være sammenhengende. Talspersonene for denne dietten hevder at den gir vekttap, i tillegg til at den kan ha noen gunstige helseeffekter.

    På de2 fastedagene må du begrense matinntaket ditt til en firedel av det kroppen trenger. Menn spiser generelt 600 kalorier og kvinner 500 kalorier. Disse tallene vil også være avhengig av hvor fysisk aktiv du er.

    En typisk fastedag kan omfatte en frokost med 300 kalorier (f.eks. eggerøre av to egg med skinke, grønn te eller svart kaffe) og en lunsj eller middag med grønnsaker sammen med grillet fisk/kjøtt på 300 kalorier.

    På dager uten faste holder du deg til de anbefalte 2 000 kaloriene per dag for kvinner, eller 2 400 kalorier for menn.

    Fordeler

    • Det er lettere å følge en diett i to dager enn sju dager, så det er større sannsynlighet for at du følger dietten ordentlig og dermed går ned i vekt.

    Ulemper

    • Dagene uten faste betyr ikke at du kan spise alt du vil. Du må hele tiden ha et balansert liv med sunn mat og noe jevnlig mosjon.
    • Hvis du hopper over måltider, kan du bli svimmel og irritabel.
    • Andre rapporterte bivirkninger er søvnproblemer, dehydrering og dårlig ånde.

    Slik kan Yokebe inngå i 5:2-dietten

    Yokebe kan brukes under 5:2-dietten ved å erstatte ett eller flere måltider på de 2 fastedagene, men også på de 5 andre dagene, alt etter hvilke mål du har for å gå ned i vekt.

    Yokebe gir deg en behagelig metthetsfølelse og gir deg full kontroll over kaloriinntaket (ett Yokebe-måltid = mindre enn 300 kalorier). Dessuten gir Yokebe deg alle viktige vitaminer og mineraler. Pantotensyre (B5-vitamin) og B12-vitamin gir en normal energiomsetning, og B6-vitamin gir en normal protein- og glykogen forbrenning.

  • Spis som en huleboer

    Paleodietten, også kjent som steinalderdietten, består av å spise mat som kan sankes (egg, frukt, grønnsaker, urter...) eller jaktes og fiskes (kjøtt, sjømat, fisk...). Paleodietten er utviklet av en amerikanske forskeren dr. Loren Cordain og er en diett med høyt fiber- og proteininnhold som hjelper deg å gå ned i vekt, samtidig som du fortsetter å bygge muskler.

    Det er et regime som bygger på de antatte spisevanene til våre forfedre i steinalderen for mer enn 10 000 år siden. Kornblandinger som inneholder hvete, meieriprodukter, salt, raffinert sukker og poteter samt alt som er bearbeidet er strengt forbudt.  

    Men alle har sin egen oppfatning av hva som er «paleo», det finnes en rekke versjoner av steinalderdietten (fra de mindre tolerante til de mer restriktive).

    Fordeler

    • Den oppmuntrer deg til å spise mindre bearbeidet mat og mer frukt/grønnsaker
    • Den medfører ikke telling av kalorier
    • Den har noen helsefordeler:
      • Balansert energi gjennom hele dagen
      • Bedre søvnkvalitet
      • Renere og glattere hud

    Ulemper

    • I noen versjoner av dietten er meieriprodukter og helkorn strengt forbudt. Det er knyttet usikkerhet til dietten, ettersom melk og korn er nødvendig for et sunt og balansert kosthold.
    • Den er mindre egnet for vegetarianere eller veganer.

    Slik kan Yokebe inngå i paleodietten

    Yokebe kan brukes ved å erstatte ett eller flere måltider, avhengig av brukerens mål og tolkning av paleodietten.

    Vi gjør oppmerksom på at:
    • Yokebe ikke inneholder melkeprotein eller soyaprotein. Det er også en verdifull vitamin- og mineralkilde under dietten.
    • Yokebe kan også tilberedes med vann i stedet for melk (lettmelk, soyamelk, mandelmelk …) og uten vegetabilsk olje. Shaken inneholder da kun 180 kalorier, men erstatter ikke et fullstendig måltid.
  • Proteinbasert diett satt sammen av Pierre Dukan, fransk ernæringsfysiolog og kostholdsekspert.

    Denne dietten er en diett med lavt innhold av karbohydrater og høyt proteininnhold, inndelt i 4 hovedfaser.

    I fase én (~5 dager) går du på en streng mater proteindiett basert på en liste med 72 magre matvarer med høyt proteininnhold (for eksempel: kylling, kalkun, egg, fisk…). I denne fasen skal du gå ganske raskt ned i vekt ettersom fasen ikke inneholder karbohydrater. Det er heller ikke tillatt med grønnsaker, og fett er svært begrenset.

    I de neste tre fasene av dietten legger man til noe frukt, grønnsaker og karbohydrater, litt etter litt. Målet er å fremme langsiktig vekttap. Det er ingen tidsgrense for den siste fasen, som innebærer å ha en «kun protein-dag» én gang i uken og jevnlig trening.

    Fordeler

    • Den gjør at du går ned i vekt
    • Det er en diett med høyt proteininnhold, slik at du kan forbrenne fett uten å miste muskler.
    • Stabiliseringsfasen bidrar til å forebygge jojoeffekt
    • Det er ingen grense for hvor mye du kan spise, så lenge du følger reglene

    Ulemper

    • Ikke ernæringsmessig balansert (fremfor alt ikke i fase 1).
    • Risiko for at du går fort lei og gir opp, fremfor alt i fase 1, der det ikke er tilsatt med grønnsaker og karbohydrater.
    • Kan være dyr.
    • Det kan forekomme forstoppelse på grunn av mangel på fiber i den første fasen.

    Slik kan Yokebe inngå i Dukan-dietten

    Yokebe kan brukes i alle faser av Dukan-dietten ved å erstatte ett eller flere av måltidene dine. Det vil gi deg en behagelig metthetsfølelse.

    Dessuten gir Yokebe Classic deg alle viktige vitaminer og mineraler du kan gå glipp av i de første fasene av Dukan-dietten.

  • Uttrykket «lavkarbodiett» brukes generelt på dietter som reduserer inntaket av karbohydrater til mindre enn det som er anbefalt mengde.

    Det finnes flere versjoner av lavkarbodietten (fra de mer avslappede til de svært strenge). En lavkarbodiett fokuserer generelt på proteiner (inklusive kjøtt, fjærkre, fisk, egg og enkelte grønnsaker som ikke inneholder stivelse) og utelukker eller begrenser de fleste andre typer matvarer (stivelsesholdige grønnsaker, brød, pasta, søtsaker...).

    Fordeler

    • å begrense inntaket av karbohydrater kan gjøre at du går ned i vekt
    • Det har noen potensielle helsefordeler

    Ulemper

    • Ikke ernæringsmessig balansert: Dietten nekter kroppen næringsstoffer som anses å være viktige for å forebygge ulike sykdommer.

    Slik kan Yokebe inngå i lavkarbodietten

    Yokebe har lavt kaloriinnhold, er rik på spesifikke næringsstoffer og inneholder lite karbohydrater og fett.

    Derfor kan Yokebe brukes i en lavkarbodiett til å erstatte ett eller flere av måltidene dine. Det vil gi deg en behagelig metthetsfølelse. Dessuten gir Yokebe deg alle viktige vitaminer og mineraler du kan gå glipp av med denne dietten.

Diettbeskrivelsen er kun ment i informasjonsøyemed. OMEGA PHARMA anbefaler ikke DISSE DIETTENE SOM SÅDAN. En diett bør alltid være balansert og kombinert med lett trening.

 

Kom i gang med Yokebe

Du får Yokebe på ditt lokale apotek eller gjennom forhandlere på nettet.

KJØP PÅ NETTET FINN EN BUTIKK

 

Starten met Yokebe